À retenir
- L’objectif propose une prochaine étape à partir du volume déclaré, sans effacer ce qui est déjà réalisé.
- Choisir une hausse modeste ou maintenir un niveau déjà élevé en travaillant régularité et renforcement.
- Douleur thoracique, malaise ou essoufflement inhabituel impose l’arrêt.
- Les champs sont désactivés si JavaScript ne fonctionne pas : aucune saisie ne peut alors être envoyée par erreur au serveur.
Ce que calcule cet outil
L’objectif propose une prochaine étape à partir du volume déclaré, sans effacer ce qui est déjà réalisé.
Le calcul transforme uniquement les valeurs saisies dans votre navigateur. Il fournit un ordre de grandeur ou une check-list, jamais une conclusion personnalisée.
Appui documentaire :[1]
Transformer une recommandation en progression praticable
Choisir une hausse modeste ou maintenir un niveau déjà élevé en travaillant régularité et renforcement.
L’objectif utile part du niveau actuel, des capacités et des contraintes. Il peut combiner mouvement quotidien, endurance, renforcement et réduction du temps assis.
- Décrivez une semaine réelle avant de fixer la fréquence.
- Choisissez une activité accessible et une version courte pour les jours difficiles.
- Suivez la régularité, le souffle et la récupération.
Appui documentaire :[1]
Interpréter sans surinterpréter
Douleur thoracique, malaise ou essoufflement inhabituel impose l’arrêt.
- Une douleur vive ou un symptôme inhabituel impose d’arrêter et d’évaluer.
- Augmenter durée, intensité et fréquence en même temps complique la tolérance.
- L’outil ne remplace pas une adaptation professionnelle en cas de limitations importantes.
Appui documentaire :[1]
Confidentialité et fonctionnement
Le code de calcul est exécuté localement. Aucun service tiers, traceur publicitaire ou compte utilisateur n’est nécessaire. Seul l’outil de suivi peut enregistrer des mesures, exclusivement dans le stockage local de l’appareil ; le bouton « Tout effacer » les supprime.
Sources et méthode
Le rôle indiqué précise l’usage documentaire de chaque source ; il ne constitue pas à lui seul une hiérarchie des preuves. Consulter aussi la méthode documentaire et l’usage déclaré des outils d’assistance.
- Santé publique France - Manger Bouger — Augmenter l’activité physique. Recommandations nationales, 2026. Consulté le 19 août 2026. Rôle documentaire : cadre de pratique, repères de prise en charge ou conduite à tenir.